КИДЛАБ

Режим дня школьника

Весь режим дня выводится из двух чисел: во сколько ребенок встает и сколько сна положено его возрасту. Подставьте свои, а под расчетом лежат нормы, по которым все посчитано.

Расчет

Режим дня школьника

Класс

Отбой в 21:00

Норма сна в этом возрасте 9-11 часов. Экрана вне учебы - до 1,5 часа в день, домашних заданий - до 1,5 часа.

Как это посчитано

Отбой = подъем минус норма сна. Нормы по возрастам: дошкольникам 10-13 часов, ученикам 1-4 классов 9-11 часов, 5-8 классов 9-10 часов, старшим 8-10 часов. Расчет берет середину диапазона: она подходит большинству, а крайние значения - совам и жаворонкам.

Время на домашние задания взято из санитарных рекомендаций для школ: до 1,5 часов во 2-3 классах, до 2 часов в 4-5, до 2,5 в 6-8 и до 3,5 у старших. Первому классу домашних заданий не полагается вовсе.

Экранное время вне учебы - бытовой ориентир педиатров: до часа дошкольникам, полтора-два часа школьникам. Учебный экран считается отдельно, но и ему нужны перерывы: 10 минут на каждые 30 минут занятия у младших.

Расчет справочный. Если ребенок при любом режиме не высыпается, засыпает на уроках или спит днем часами, это разговор с педиатром, а не с калькулятором.

Почему режим считают от подъема, а не от отбоя

Подъем в семье задан жестко: школа, сад, работа. Отбой же кажется договорным, и именно он уплывает: полчаса мультиков, десять минут телефона, и вот уже одиннадцатый час. Считая от подъема, вы получаете время, позже которого укладывание уже отнимает сон, а не свободу.

Недосып у школьника выглядит не как зевота, а как «не слышит с первого раза», слезы из ничего и драки за завтраком. Прежде чем разбираться с поведением и мотивацией, стоит неделю подержать честный отбой: заметная часть «проблем с учебой» кончается на этом шаге.

Частые вопросы

Во сколько ложиться спать школьнику?
Считается от подъема: время подъема минус норма сна по возрасту. Ученику младших классов при подъеме в 7:30 нужен отбой около 21:00-21:30, подростку при том же подъеме - около 22:00-22:30. Расчет выше показывает время под ваш подъем и возраст.
Сколько ребенку можно сидеть в телефоне?
Ориентир педиатров для экрана вне учебы: до часа дошкольникам, полтора-два часа школьникам. Считается развлекательный экран, учебный идет отдельно, но с перерывами. Важнее общего числа - чтобы экран не вытеснял сон и движение: сначала в расписании стоят они, остаток достается телефону.
Ребенок не засыпает в рассчитанное время. Что делать?
Отбой сдвигается постепенно, по 15 минут в несколько дней, а не разом на час. Помогают одинаковое время подъема даже в выходные и час без экрана перед сном: свет экрана сдвигает засыпание. Если при налаженном режиме ребенок неделями не может уснуть, это разговор с педиатром.
В выходные можно отсыпаться?
Час-полтора разницы безобидны, а вот сон до обеда сбивает внутренние часы так же, как перелет через три часовых пояса: в понедельник ребенок живет по «своему» времени. Полезнее держать подъем плюс-минус час и добирать сон ранним отбоем.
Сколько времени должны занимать уроки дома?
Санитарные рекомендации: до полутора часов во 2-3 классах, до двух в 4-5, до двух с половиной в 6-8 и до трех с половиной у старших. Если домашние задания стабильно занимают больше, это повод говорить со школой, а не сидеть до ночи.

Как это устроено и откуда берутся числа: Сколько ребенку можно сидеть за экраном

Приложение на домашний экран